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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 2018國人健康指數 平均62分勉強及格

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現今生活壓力大，工時長、飲食不正常、過度依賴3C成癮等，衍伸而來的是一堆文明病，你有多久沒關注自己的健康了？身體是否亮紅燈？根據2018健康大賞調查結果，國人健康指數平均62.2分勉強低空飛過及格邊緣，有近4成台人覺得自己不健康，調查發現健康指數呈現Ｕ型化，反而是老人覺得自己身體還很健壯。

這份2018健康大賞調查，訪問民眾健康分數、困擾現況、擔憂疾病等，收回有效問券大約2.5萬人受訪，其中女性佔63%、男性37%，年齡以25~54歲為大宗佔75%、55歲以上佔20%，北部人佔57%、中南部人各佔20%，職業別分別以非技術白領(如業務銷售、行銷企劃、行政總務、財會稅務、客服、法務智財、金融研究等)佔27%、勞動工作者14%、技術白領(如設計、研發、軟體工程、MIS網管人員等10%、服務業10%、軍公教9%等。

健康指數U型化 女比男、少比老健康信心低

調查結果發現，國人健康指數僅及格邊緣，有38%台灣民眾認為自己健康不及格，女性(40%)比男性(35%)目前不滿意自己健康狀況，65歲以上僅有25％覺得低於60分，有45%給自己80分以上，反觀年輕人和中壯年(18~44歲)，超過4成皆認為身體堪憂，健康指數呈現Ｕ型化。從職業別來看，退休、老闆、高階主管等健康分數高於70分，待業、勞動者健康指數最弱，分數皆不及格。

十大文明病排行 痠痛、肥胖、3C眼最普遍

另外，國人選出目前最困擾毛病，第一名：肩頸腰背痛(全身痠痛)、第二名：代謝變差(肥胖、水腫)、第三名：眼疾(睛乾澀/痠、飛蚊症、3C眼)，其他Top4~10依序為過敏(鼻子過敏、氣喘、尋麻疹)、胃部不適(胃食道逆流、胃脹氣、胃痛)、失眠、便秘、頭痛、口臭、牙痛。外食亂吃、運動少、3C成癮的結果，造成全身痠痛、肥胖、眼疾成為大家通病。其中，非技術白領最易肥胖，奧少年比中老人更體虛，容易過敏、內分泌失調。 

國人最怕疾病Top10 失智、眼疾跌破眼鏡擠上前幾名

而國人最擔憂的疾病，除了癌症為首，其他2~9名依序為三高(高血壓、高血脂、高血糖)、眼部疾病(視網膜剝離、黃斑部病變、青光眼、白內障)、失智(阿茲海默、帕金森氏)、婦科疾病(陰道炎、巧克力囊腫、多囊卵巢炎、子宮肌瘤)、心臟病(冠心病、心肌梗塞)、中風、糖尿病、肝病(肝硬化、肝炎)、胃病(胃食道逆流、胃痙攣)，失智意外地躍上排行，年輕人反倒比中壯年害怕罹癌、猝死、心臟病，老年則怕失智、關節炎、骨質疏鬆。而憂鬱症雖然不在十名內，但也緊追在後為第十一名，有18%學生害怕憂鬱症。

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 這道台灣美食熱量竟破3000大卡 常吃恐傷肝

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自從B肝疫苗及B、C肝藥物問世，B、C型肝炎盛行率開始下降，相對地脂肪肝病人數卻一直在上升，甚至成為慢性肝病裡的最大宗。國內外消化醫學界及藥廠近來紛紛將關注焦點放在脂肪肝病，期盼開發出「解藥」。但其實在脂肪肝病中，單純的脂肪肝大都可以靠非藥物方式改善甚至「逆轉」，不需等到藥物問世，現在就可以擬訂計畫，消除及拒絕脂肪肝上身！

脂肪肝乃全身健康之警訊

脂肪肝病為一種健康警訊，不僅對肝臟造成危害，也會對身體其他器官造成嚴重影響。研究發現，脂肪肝病患者未來會有較高比例罹患心血管疾病，例如心肌梗塞、腦中風等，因此，控制脂肪肝病不只是為了「護肝」，另一方面也為了「護心」。

根據統計，脂肪肝病患者的主要死因，並不是肝硬化或肝癌，反而是肝外的因素，像是心血管疾病。脂肪肝病患者罹患心血管疾病的風險為一般人的1.55倍，甚至連得到流感等傳染病的風險，也會增加2.71倍。像是在公費流感疫苗施打對象中，有一項是「BMI（身體質量指數）超過30者」，主要原因就是過度肥胖者身體抵抗力也較弱，必須藉由疫苗施打，來預防感染及其後遺症。

脂肪肝病之所以會與心血管疾病綁在一起，其中的一個原因是，若一個人因為吃得太油或是缺乏運動，不僅肝臟會積油，周邊血管、心臟及腦血管等也一樣會「淪陷」。另外一種解釋是，胰島素抗性是共同的原因，表現在肝臟所出現的病變是脂肪肝病、在新陳代謝表現出的病變是糖尿病、作用於心血管系統的就是心血管疾病。

所以美國肝病研究會的治療參考指引建議，脂肪肝病的病人，要篩檢有無肥胖、糖尿病、高血脂症、及心血管疾病。

三管齊下改善脂肪肝病

欲避免脂肪肝病上身，得從改變生活習慣做起，包括飲食、運動及減重。

一、飲食：

錯誤的飲食習慣導致肥胖仍是引發脂肪肝病的重要原因，像是「一天多次高熱量食物攝取」就不好。過去曾有研究顯示，同樣是一天攝取兩千大卡高熱量的食物，分成三餐吃，跟分成五餐、六餐吃比較，分六餐者特別容易堆積脂肪形成脂肪肝。

而有些民眾在喝酒時，還喜歡搭配高熱量、高油脂食物，「不然會傷胃」，這其實更會在不知不覺中吃進了過多熱量。當然，平時也應遠離高熱量的零食和宵夜，以免造成肝臟脂肪的囤積。

正確的飲食攝取觀念是「吃營養、不要吃熱量」，像是容易造成脂肪累積的澱粉類食物就得控制適量，並多吃蔬果、蛋白質及低脂肪食物。其中，蔬菜具有許多好處，在餐食中多吃蔬菜可增加飽足感、減少總熱量的攝取，相對便能有助於減少肝臟脂肪的堆積。

二、運動

光吃不動會造成肥胖。有許多民眾只喜歡散步，但散步半小時只能消耗80大卡，換算來看，倘若一杯400大卡含糖飲料下肚，就可能得散步2.5小時才能消耗得掉。比較有效率的方式是做中等強度的運動，例如快走、游泳、騎腳踏車等。

三、減重

運動雖然重要，但光靠運動控制體重並不容易。有個關於減重的口訣是：「1天少吃770（大卡），10天減掉1公斤」。欲消耗這770大卡，得散步4.8小時，但若從飲食調整下手，將能做到更有效的控制。

減重必須持之以恆，不能求速效。一般而言，只要能夠漸進式地減少熱量攝取（每天比需要消耗的熱量少吃500大卡），以及每週運動3～5天、每次30～60分鐘，體重自然能逐漸減輕，脂肪肝病就能慢慢改善，甚至消失。

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